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        等到了最后，所谓的老鸟，那就是将力量平均分布，各占百分之五十，这个过程要慢慢来。

        戚明第一次练习这个的时候，也是因为担心，硬是靠着自己武者的实力，将所有里面给放在双手，因此被唐老师骂的狗血淋头。

        最后一步就是吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬，继续收紧腹部和大`腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。

        戚明一直站在扬阳的身边，虽然嘴上无情，但还是担心扬阳出事情，要保证她的安全。

        “脸部肌肉放松，放松，呼吸自然！”戚明提示道：“撑住一分钟的时间，控制好手臂和头部的力量！”

        “好就是这样，不要紧张，没事，好绷住了，撑住一分钟！”

        “好，现在试一下升级版的，尝试着将两只脚往左右两边打开，什么时候，你能将脚打开了，然后绷直撑住一分钟的时间，那就算是你这一个动作合格了！”

        一分钟之后，扬阳慢慢的下来，还有些喘气。

        “你这个回去没有好好练是吧，这个动作我教你做多久了，一个月了，你要是有天天练习三十二个动作，这才做几个你就开始喘气了！”

        戚明板着脸说道，不要小看这三十二个动作，即使是看起来最简单的动作，做上几分钟，你就会喘气，这个是明显的初学者特征。

        “这些动作你做不熟练，明年你也不要想着能接戏，先给我练好基本功！”

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